HIIT na bieżni

[...] ćwiczenia... PLAN: odjełam 3 wytrzymałościówki, zostawiłam tylko sobotnia, z racji tego ze w niedziele wolne od ćwiczen i mogę odpocząć Czy po siłce mam robić aero/interwały/HIIT? i jeśli tak to jak długo? Teraz obecnie czasem robie, czasem nie, zazwyczaj 20min bieżni:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed5e4139190145cda56e84eafb051882.jpg Zmieniony przez [...]

Czesc. Dzis bardzo aktywny dzien, rano mialem okazje zabrac sie na konkretną pływalnie, wiec skorzystalem, zrobilem HIIT - sprinty kraulem, zmasakrowalem brzuch bitch'ami wodnymi i posiedzialem w saunie :) A calkiem niedawno wrocilem z biezni, gdzie biegalem ok 45 min. Suple daja mega konkretnego kopa, na tych trenigach czuc wyrazne zwiekszenie [...]

No w obecnym czasie tego HIIT'u nie dam rady zrobić. Mam na siłowni dostępny tylko rowerek (bez bieżni) ,a na dworze no wiadomo... Poczekajmy do wiosny hehe ;) Dzięki za poprawki. Napiszę ponownie za jakiś miesiąc i powiem jakie efekty ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - kOzi95 w dniu 2012-02-06 14:50:50

1. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie co będzie lepsze. Napewno HIIT jest lepszy dla osób które nie mogą sobie pozwolić na dłuższe sesje cardio, natomiast zbyt dlugie klepanie po bieżni niesie za sobą więcej wad niż zalet, podnoszący się kortyzol itd. Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe [...]

Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz [...]

[...] i w pewnym momencie zaczął się ból, który przy bieganiu trwał przez 2 tygodnie (i dlatego też przestałem redukować). Wiem dobrze, że biegać mogę zawsze po bieżni, ale wtedy HIIT odpada (z drugiej strony interwały to nie tylko HIIT). Własne doświadczenie nauczyło mnie, że na asfalt trzeba dobre buty, a w MOIM mniemaniu te buty się do tego nie [...]

Bieżnia - 30 min 8-) 8-)8-)8-) 8-)8-)8-) 8-)8-) zakres 135- 140BPM Pytanie Dnia: Już raz pytałem i pan Jan w sumie odpowiedział ale też dodał,że tą tematyką się nie zajmuje, a ja głupi jeszcze poczytałem trochę i jestem oczywiście głupszy niż byłem. A na dodatek przed chwilą przeczytałem wypowiedź Xzaara w dzienniku naszego nowego kolegi, która [...]

Rozumiem , interwały robie 2 x w tyg raz HIIT 10 min staram sie w podziale 15s sprint/45 s trucht na poczatek i tak wystarczy dobry wycisk jak dla mnie , TABATA 4 min w drugi dzien robie , chociaz powiem ze zrobilem HIIT 8 min , i na 2 dzien nogi a po nogach 20 min biezni jeszcze a nogi duza intensywnosc 1 min przerwy pomiedzy seriami i dalem [...]

Jak najbardziej możesz zwiększyć aktywność fizyczną np. w postaci interwałów. Mogą być one w formie hiit, czyli o wysokiej intensywności. Niestety na zwykłej bieżni tego nie zrobisz, ponieważ maksymalna prędkość jaką można ustawić to 20 kilometrów na godzinę, co nie będzie sprintem. Poza tym ciągła zmiana prędkości spowoduje problemy. Nie jest to [...]

[...] b)Wykroki chodzone 13-15 powt. a)Dropset: Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż 4x8. a)Wspięcia na łydki siedząc 3 serie 20 powt. b)Wspięcia na łydki stojąc 20 powt. HIIT w wersji 20/40 10 razy w poniedziałek, wtorek, środę. Dzień przed nogami nie robię bo zbyt mi je osłabia. Lekkie cardio - 35 min po treningu nóg. W niedziele tabata, [...]

wczoraj zrobiłam sobie lekki stretching. niby był w planie hiit, ale wybitnie mi się nie chciało i wnie było sensu się zmuszać dzisiaj siłownia: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]

[...] 800m DZIEN 2 . 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) DZIEN 3 1. MC Romanian 5x5 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 obwod 4x 1. thrusters [...]

[...] rotacyjny: 5kg x 12 x 4 (Wznosy), Face Pull na wyciągu również 12 powtórzeń. Sztanga łamana biceps: 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 Modlitewnik wyciąg: 3x15 HIIT: Bieżnia 8 minut (15 Rest ; 19 Run) Jadłospis: Posiłek 1: (Przed Treningiem) 5 Jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Kawa + aspiryna Posiłek 2: (Po Treningu) [...]

[...] z serii pytań, czekających na odpowiedź (Czekam cierpliwie). Za dwa dni zaczynam treningi w warunkach domowych. Czy mogę w ramach treningu interwałowego wykonywać treningi HIIT z Fitness blenderu ? Wstawiam link, oznaczyłam same treningi Hiit bez obciążenia [...]

W tym tyg nie udało się jeszcze zacząć nowego treningu FBW 5x5 ale za to HIIT idzie pełną parą. Jak nic się nie zmieni to w tym tyg zrobię 4x HIIT i 2x normalny FBW dla podtrzymania treningu siłowego. Z tego co zauważyłem (ale okaże się jutro na pomiarach) to HIIT bardzo dobrze na mnie zadziałał...być moze dlatego, ze wczesniej nie robiłem go [...]

HIIT to interwały Gwid nie do końca chyba, na bieganiu się nie znam ale z tego co poczytałem to są różnice między nimi. http://www.sfd.pl/Mity_dotycz%C4%85ce_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwa%C5%82owego-t877199.html xzaar ma rację - wszystko co nie jest moim tempem perfidnie mnie męczy. jak mam biec 5,40 na km to mnie szlag trafia bo nie [...]

[...] to czynnik na który wpływ ma wiele aspektów. Tak czy inaczej 3 obwody sponiewierały mnie niemiłosiernie. Po treningu siłowym, to co sobie obiecałem, czyli mocne interwały/HIIT. Ostatnie nieprzetestowane urządzenie, którego działanie chciałem wypróbować to wioślarz. W końcu trafiłem. 15/45 - pozwoliło wynieść mnie na takie tętno jakiego na [...]

[...] cała moja praca nad mięśniami pójdzie sie *&^^&$% {{:-( osobiscie ważniejszy jest dla mnie trening siłowy i bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu niż pokonaniu tych 21km. Bieganie jest dla mnie dużą przyjemnością i raczej relaksem, niż jakimś celem. Co o tym sądzicie? Da się to jakoś połączyc? Powinnam może postawić na krótkie ostre biegi typu HIIT?

[...] Solaros-po nogach żadne interwały itp nie wchodzą w grę w moim przypadku ;-) po pierwsze po treningu ledwo je kontroluje a po drugie ostatnio, kiedy zwiększyłem liczbę powt. i robie krótkie przerwy między seriami już tętno mam spore, więc HIIT skończyłby się zejściem, a w najlepszym wypadku pawiem :-P %-) więc podziękuje za takie przyjemniści ;-)

[...] tak jakbym miał za dużo wolnego a za mało wysiłku. Zobaczymy co z tego wyjdzie nowa stymulacja nowe obciążenie. Aero: Napisałem aero ale wchodzi w nie cała działalność aero,HIIT,tabaty itp. Po każdym treningu robię od 20 do 25 minut aero róznie na steperze, bieżni z pochyleniem +10 czyli wchodzeniem pod górę, czasmi tabatę i HIIT. Cały czas jest [...]